co zrobić żeby

[...] Z tego co tu pisze problem nie jest poważny i należy te mieśnie: 1. Rozgrzać tak jak w zalecanym artykule czyli nad kostka i lydki 2. Rozruszać stawy czyli zrobić tym razem normalną rozgrzewke przed bieganiem (kolanowe i skokowe i biodra ) 3. I najważniejsze żeby się w tym momencie przebiec mięśnie są już rozgrzane gotowe do [...]

mam male ALE co do tej dietki podajesz produkty ktore trzeba o jakies tam konkretnej porze zjesc ok ale moze bys tak sie bardziej postarał i podal przepisy jak zrobic jakies jedzonko z tych produktow np caly czas mowisz twarog twarog twarog ok ja tam lubie twarog ale na rozne sposoby go przyzadzam tak zeby mi sie nie nudzil a ktos kto nie przebywa [...]

[...] batoniki i inne takie są bardzo łatwo dostępne, ale bardzo wiele osób pójdzie specjalnie po coś słodkiego do sklepu (niby w ramach głodu) zamiast sobie chociażby kanapkę zrobić :P Gdyby człowiek jadł tylko jak jest głodny to by było o wiele mniej osób z nadwagą :) Typowo kobiecą cecha jest obżeranie się słodkim przed okresem i zapewniam, że [...]

[...] nie pamiętać że zalecałaś podniesienie węgli, bo trochę tych dzienników jest, ale przed wyproszeniem osób, które jednak pofatygowały się, żeby przejrzeć dziennik, wypadałoby zrobić to samo i cofnąć się kilka stron wcześniej albo darować sobie komentarz. (Węgle były na poziomie 270-250 więc komentarz był prawidłowy). Nie sugeruję, że pogorszenie [...]

[...] szalona tylko sarenka :) Moja siłownia zarosla kurzem. W grudniu nie było czasu, w styczniu dużo nauki i bieganie. No i niby coś mi tam po głowie chodzi, żeby w jeden dzień zrobić coś na brzuch , tyłek i dwójki tylko czy to ogarnę? Bieganie 5razy w tygodniu nie zawsze jest możliwe a gdzie tu jeszcze jeden dzień. A czas z gumy nie jest. No i [...]

[...] też miałam 10 fal uderzeniowych i w tym czasie żadnych ćwiczeń. Nadinka ja rozumiem. Mam bardzo podobny problem, tylko z ręką. Z jeden strony rozsądek podpowiada żeby po ME zrobić przerwę i wyleczyć porządnie rękę, bo to nie ma sensu. Ból mnie ogranicza w treningach i pewnie na zawodach też przez to są gorsze wyniki. A serce mówi że szkoda. Bo [...]

[...] w ogóle ta informacja o 50 tyś. zł.? Przecież górnikom zabrano czternastki, wypłaty zostały zmniejszone, a ponadto muszą robić o jeden dzień więcej w tygodniu A co miał JKM zrobić wytłumaczysz mi? Przecież to tylko zmieniając system można coś wskórać, a JKM mówił cały czas że upadek jest kwestią czasu jeśli chodzi o górnictwo, bo jest państwowe. [...]

[...] w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie dokładać i robić tyle ile dam rady? tzn chodzi [...]

[...] za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, chłodzę bark to przynosi mi ulgę, [...]

[...] 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g OK dobrze weszło, zrobiłam jeszcze 1x8 ściąganie drążka wyciągu górnego bo chciałam sprawdzić jak z moją siła i udało mi się zrobić w końcu 32kg a nie 25kg :-D 2.WL 3*5 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg 5x20kg [...]

[...] jakiś horror, w ostatniej serii nie wstałam z ostatnim powtórzeniem. Rack pull 1*4 + 1*2 (powinno być 2*4) martwy ciąg z wysokości kolan 4*100kg + 2*100kg Nie dałam rady zrobić całej drugiej serii, kompletny brak sił. Kazał odpuścić. Muszę mocno pilnować kolan, nie wysuwać ich do przodu, tak żeby ruch był w jednym zawiasie, i żeby mocno [...]

[...] talerzy, podnosić niepotrzebnie sztangi, żeby przygotować ją do docelowego ćwiczenia. Wyciskanie sztangielek leżąc 8/6/5/5/5/5/5 6kg/8kg/12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Chciałam zrobić wyciskanie sztangi ale zajęte były więc zostały sztangielki, chciałam 10kg ale nie było więc poszło 12kg Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2kg/2kg/2kg Uwielbiam to [...]

Skrobnę coś na szybko żeby nie było że nie żyję %-) Dzisiaj 4 dzień wolnego, i w końcu wypadałoby pójść chociaż jakieś fbw zrobić %-) Dieta alkoholowo-pizzowa, więc szału na plaży nie ma %-) Poćwiczę dzisiaj z kumplem, to może coś tam się nagra chociaż, bo zdjęciami raczej nie ma co się chwalić %-)

Ok, niech będzie ATG. JA i tak zrobię to w regresie, bo tak mi pasuje. Przecież o żaden hajs nie walczymy żeby w uja lecieć :D. I tak wiem, że przegram z Prz. Ma być zabawa i motywacja. Możemy jeszcze w MC zrobić powiedzmy na 150kg, co wy na to? :D

Kiedy chcialbys zrobic ten pelny odblok? Ogólnie to mógłbym teraz, mam na rok kontrakt w DE, wiec to moglby być dobry moment zeby zrobić fajny odblok, ruszyć jajka solidnie, oczyścić się i za 1.5roku wskoczyć znowu ze wszystkim tak jak trzeba... Jedynie co mnie blokuj przed tą decyzją, że ten ostatni strzał robiłem 02.01.2022 r. no i badania jak [...]

[...] ale rozkraczyło nam się auto na amen. Mężulek w depresji pół dnia dłubał przy nim, na siłkę mieliśmy jechać razem, więc dzielnie czekałam. Niestety nic nie udało się zrobić, musieliśmy pojechać kilkaset kilometrów pożyczyć auto i zrobiła się noc. W niedzielę wracaliśmy te kilkaset kilometrów, zwiedzając po drodze komisy, jakieś zakupy, [...]

[...] stwierdzić czy bardziej smakują mi trufle czy sama śmietanka. Pyszne, słodkie i delikatne białko. Smakuje jak rozpuszczony big milk. Rewelacja, na pewno kupię więcej żeby zrobić lody z jogurtem naturalnym bo wydaje mi się że będzie idealnie współgrał ten smak. Byłam dosyć sceptycznie nastawiona, bo myślałam że będzie mdłe i mało smakowe - miłe [...]

Niestety jestem z tych osób co lubią być pożałowane i potrzebują miłego słowa. Czasem mile slowo hamuje progres. Cale to moje gadanie wlasnie ma na celu zorientowanie Cie na maksa na cel, bo kazda redukcja jest bardzo trudna. Wiara w siebie pojawi sie nie od cieplych slow (ktorych w sumie tu laski nie szczedza, ja jestem jak Hitler, wiesz), ale [...]

[...] żeby nie szły w skłonności jak to nazwaleś "rycia sobie beretu" ;-) Balans między wszystkim to podstawa :) zwiększysz jak poczujesz się przejedzona najgorsze co mogłabyś zrobić : jeść cały czas dużo każdego dnia i się przeżerać, bo "masa" - głównie woda, toksyny i ogrom tłuszczu. jak nie jesteś osobą z dużym poziomem tkanki tłuszczowej to te [...]

[...] jakieodpowiednie dla mnie ćwiczenie włączyć do planu siły , myśle nad wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke skośną wydaje seto najbezpieczniejszą opcją , chciałem zrobić wiosłowanie leżąc naławce poziomej ale ławka jest tak skonsturowana że ruch jest straszliwie krótki i wogóle nie wchodzi to ćwiczenie.Co do Rack chins to zaczynam [...]